ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Πρωινή ναυτία

• 1. Οι περισσότερες γυναίκες τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης βιώνουν αυτό που συνήθως αποκαλούμε πρωινή ναυτία.
• 2. Η πρωινή ναυτία είναι μια τάση για εμετό, η οποία δε συμβαίνει απαραίτητα μόνο το πρωί και η οποία συχνά δεν οδηγεί σε εμετό.
• 3. Για αρκετές γυναίκες αυτό το φαινόμενο περιορίζεται απλά σε μια αποστροφή για κάποιες τροφές, συχνά όμως τα συμπτώματα είναι πιο έντονα.
• 4. Για να μειώσετε κάπως την αίσθηση αυτή καλό είναι το πρωί να τρώτε ένα μπισκότο μόλις ξυπνάτε και να μη σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι.
• 5. Φροντίστε να τρώτε σε τακτά διαστήματα κάποιο υγιεινό σνακ, το οποίο να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως ένα τοστ ή ένα κράκερ καθώς και φρούτα.
• 6. Αν κάποια τροφή σας αναστατώνει το στομάχι όπως είναι συνήθως τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα, καλό είναι να την αποφεύγετε.
• 7. Προτιμήστε αντί για γάλα ή καφέ να πιείτε ένα αεριούχο αναψυκτικό.

Δυσκοιλιότητα

• 1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα από τα συνηθισμένα μικροπροβλήματα, το οποίο οφείλεται σε μειωμένη κινητικότητα του εντέρου τους μήνες αυτούς.
• 2. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αυτό μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά από ενέργειες:
• 3. Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τη γυμναστική.
• 4. Να πίνετε πολύ νερό και άφθονα υγρά, ιδίως χυμούς φρούτων.
• 5. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα).

Αιμορροΐδες 

• 1. Η δυσκοιλιότητα είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται γρήγορα γιατί συνήθως πολύ σύντομα ακολουθείται από τις αιμορροΐδες.
• 2. Η εμφάνισή των αιμορροΐδων είναι αναμενόμενη κατά την εγκυμοσύνη αλλά επιδεινώνονται με τη δυσκοιλιότητα.
• 3. Οι αιμορροΐδες θα σας προκαλέσουν πόνο, φαγούρα και ίσως ελαφρά αιμορραγία.
• 4. Για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες υπάρχουν ειδικές αλοιφές που εφαρμόζονται τοπικά.
• 5. Για να μειώσετε την ενόχληση από τις αιμορροΐδες μπορείτε να τρίψετε απαλά την περιοχή με ένα παγάκι.
• 6. Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια του γιατρού σας. Συνήθως, βέβαια, και τα δύο αυτά συμπτώματα υποχωρούν μετά το τέλος της εγκυμοσύνης.

Κράμπες

• 1. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και συνήθως τις νυχτερινές ώρες πολλές έγκυες έχουν κράμπες στα πόδια.
• 2. Για να τις αποφύγετε, προτιμήστε να κοιμάστε με τεντωμένα πόδια.
• 3. Όταν έχετε πάθει κράμπα, δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στο πόδι σας, καθώς επίσης λυγίστε το και κινήστε τα δάχτυλα προς τα πάνω.
• 4. Αν πάθετε κράμπα ενώ είστε όρθια δοκιμάστε να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας στο πόδι που έχετε την κράμπα.
• 5. Αν κάθεστε, κρατήστε το πόδι σε ευθεία στάση και ακουμπώντας τη φτέρνα κάτω σηκώστε τα δάχτυλα προς τα πάνω.
• 6. Οι κράμπες αν και είναι επώδυνες είναι παροδικές και δεν θα πρέπει να σας ανησυχούν.

Πρηξίματα

• 1. Συνηθισμένο φαινόμενο τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι το πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων.
• 2. Για να αποφύγετε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα θα πρέπει να ξεκουράζεστε με τα πόδια ανασηκωμένα (χρησιμοποιείστε κάποιο μαξιλάρι).
• 3. Να φροντίζετε να μην περνάτε πολύ ώρα καθιστή αλλά ούτε και πολύ ώρα όρθια και αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας να περπατάτε.
• 4. Αν γυμνάζεστε για κάποια ώρα κάθε ημέρα, θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το πρήξιμο των ποδιών.
• 5. Να αποφεύγετε τα ρούχα που στενεύουν τα πόδια σας, όπως και τα στενά παπούτσια, επιπλέον προτιμήστε τα παπούτσια με χαμηλό τακούνι.

Αϋπνίες

• 1. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι πιθανό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, λόγω της εντονότερης κούρασης που θα νιώθετε αλλά και λόγω της κοιλιάς σας που θα έχει μεγαλώσει αισθητά.
• 2. Αν δεν μπορείτε γυρνώντας στο πλάι να βολέψετε την κοιλιά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι για να τη στηρίξετε.
• 3. Ίσως σας βοηθήσει όταν ξαπλώσετε στο πλάι να λυγίσετε το ένα πόδι προς το στήθος σας και να κρατήστε το άλλο απλωμένο.
• 4. Αν η αϋπνία οφείλεται στην υπερένταση της ημέρας πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα προτού κοιμηθείτε ή απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν ξαπλώσετε.
• 5. Ιδιαίτερα χρήσιμο θα σας φανεί αν μάθετε να χαλαρώνετε τον εαυτό σας, απομακρύνοντας κάθε σκέψη που σας απασχολούσε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 6. Κλείστε τα μάτια σας και παίρνοντας βαθιές ανάσες αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει σιγά - σιγά ωσότου νιώσετε κάθε σημείο του σώματός σας να βαραίνει.

Ασκήσεις μετά τον τοκετό

• 1. Τις ημέρες αμέσως μετά τον τοκετό είναι καλό να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει στην πρότερη κατάστασή του.
• 2. Οι ασκήσεις αυτές θα αποσκοπούν κυρίως στο να δυναμώσουν τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς και όχι τόσο στην απώλεια βάρους.
• 3. Τα κιλά που πήρατε τους μήνες της κύησης θα τα χάσετε ακολουθώντας ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής.
• 4. Εκείνο που θα επιδιώκετε με την άσκηση είναι να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στην περιοχή της κοιλιάς.
• 5. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι πολύ απλό, θα παίρνετε βαθιά ανάσα και καθώς θα εκπνέετε θα σφίγγετε για λίγα δευτερόλεπτα τους μυς της κοιλιάς.
• 6. Την άσκηση αυτή μπορείτε να την επαναλαμβάνετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποτελεί μια καλή προετοιμασία για να περάσετε και σε δυσκολότερες.
• 7. Οι κοιλιακοί είναι μια καλή μορφή άσκησης για να τονώσετε τους μυς που σας ενδιαφέρουν, ενώ μετά από τρεις ή τέσσερις μήνες θα μπορείτε να συμμετέχετε και σε προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.
• 8. Αν έχετε κάνει καισαρική δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά, προτού περάσει αρκετός καιρός.

Γίνατε μητέρα παραμένετε γυναίκα. Επιστροφή στην ομορφιά!

• 1. Η μητρότητα δε σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε τον εαυτό σας.
• 2. Συνεχίστε μια υγιεινή και προσεγμένη διατροφή ώστε να χάσετε σύντομα τα κιλά της εγκυμοσύνης.
• 3. Αν ο γιατρός σας το επιτρέπει, ξεκινήστε σταδιακά να γυμνάζεστε, για να επανέλθει το σώμα σας γρηγορότερα.
• 4. Ζητήστε από το σύζυγό σας να προσέχει κάποιες στιγμές το μωρό για να μπορείτε να ξεκουράζεστε.
• 5. Μην προσπαθήσετε να τα βγάλετε πέρα μόνη σας με τις δουλειές του σπιτιού και το μωρό, θα εξαντληθείτε.
• 6. Είναι προτιμότερο να παραμελήσετε για λίγο το σπίτι παρά τον εαυτό σας.
• 7. Ξεκλέψτε λίγο χρόνο για να επισκεφτείτε το κομμωτήριο, μια περιποίηση στα μαλλιά σας θα σας ανανεώσει.
• 8. Αν το πρόσωπό σας δείχνει κουρασμένο μετά τον τοκετό μην ανησυχείτε είναι προσωρινό, χρειάζεται μόνο ξεκούραση και λίγη περιποίηση.
• 9. Λίγο καιρό μετά τον τοκετό θα μπορείτε να έχετε ξανά ερωτικές επαφές με τον άντρα σας, μην το αναβάλλετε, ο έρωτας είναι ανανεωτικός.