Οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• 1. Τα επίπεδα ορμονών στον οργανισμό σας αυξάνονται ώστε να ξεκινήσει η προσαρμογή του σώματος για την ανάπτυξη του εμβρύου.
• 2. Μειώνεται η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να προφυλαχθεί το έμβρυο από πιθανή απόρριψη από τον οργανισμό σας.
• 3. Ο οργανισμός αποθηκεύει λίπος για να διασφαλιστεί η επάρκεια θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της κύησης καθώς και για το θηλασμό.
• 4. Μεγαλώνει το μέγεθος του στήθους λόγω της αύξησης των γαλακτοφόρων αδένων, ώστε να είναι έτοιμο για το θηλασμό μετά τον τοκετό.
• 5. Με την αύξηση του μεγέθους του στήθους οι φλέβες που υπάρχουν σε αυτό γίνονται τους τελευταίους μήνες περισσότερο ευδιάκριτες.
• 6. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σωματικό βάρος της εγκύου αυξάνεται από 10 έως 13 κιλά.
• 7. Μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα της κυήσεως η μήτρα παραμένει στην κανονική της θέση γι' αυτό και δεν είναι αισθητή η αλλαγή στο σώμα της εγκύου.
• 8. Από τον τέταρτο μήνα η μήτρα αρχίζει να ανεβαίνει ψηλότερα και στο τέλος του πέμπτου μήνα αυξάνεται αισθητά η περιοχή στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• 9. Η ανοδική πορεία της μήτρας συνεχίζεται ώσπου τον έβδομο μήνα φτάνει πάνω από τον αφαλό της εγκύου και τότε η κοιλιά εμφανίζεται αισθητά μεγαλύτερη.
• 10. Το σχήμα και το μέγεθος της κοιλιάς ποικίλει από γυναίκα σε γυναίκα και ανάλογα αν είναι το πρώτο ή το δεύτερο παιδί.
• 11. Το δέρμα της εγκύου συνήθως παρουσιάζει μια αισθητή βελτίωση και αρκετές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το πρόσωπό τους δείχνει ομορφότερο από πριν.
• 12. Από τον 6^ο μήνα στο μεγαλύτερο ποσοστό των εγκύων παρουσιάζονται στην περιοχή της κοιλιάς ραγάδες, που οφείλονται στο τέντωμα του δέρματος.
• 13. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης οι αρθρώσεις στην περιοχή της λεκάνης διαστέλλονται καθώς το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό.

Διατροφή

• 1. Κατά τη διάρκεια της κύησης η έγκυος έχει ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες για να αντεπεξέλθει στις ανάγκες για την ανάπτυξη του εμβρύου.
• 2. Η έγκυος δε χρειάζεται να καταναλώνει μεγαλύτερη ποσότητα τροφής αρκεί να φροντίζει για την ποιότητα της διατροφής της.
• 3. Για να διασφαλιστεί η πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές και από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων.
• 4. Στην 1^η ομάδα ανήκουν οι αμυλώδεις τροφές, γνωστές ως υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά). Οι τροφές αυτές προσφέρουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και θερμιδική ενέργεια.
• 5. Στη 2^η ομάδα ανήκουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι). Οι τροφές αυτές προσφέρουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, πρωτεΐνες και βιταμίνη Α.
• 6. Στην 3^η ομάδα ανήκουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια. Οι τροφές αυτές προσφέρουν σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο και πρωτεΐνες.
• 7. Στην 4^η ομάδα ανήκουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι τροφές αυτές προσφέρουν φυλλικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και C.

Η περιποίηση της εγκύου

• 1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα της γυναίκας αλλάζει και γι' αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα.
• 2. Για να αποφύγετε το σχηματισμό ραγάδων, μπορείτε από τον τρίτο μήνα της κύησης να κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς και του στήθους χρησιμοποιώντας μια κρέμα κατάλληλη για την ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος.
• 3. Για να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος καλό είναι να αντικαταστήσετε το κλασικό σαπούνι με κάποιο σε μορφή κρέμας.
• 4. Για να παραμείνει το στήθος σας σφριγηλό μπορείτε να το πλένετε καθημερινά με κρύο νερό και ένα ειδικό σαπούνι.
• 5. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στη συνολική σας εμφάνιση καλό είναι να συνδυάζεται μια ήπια μορφή γυμναστικής (π.χ. περπάτημα), με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Η ψυχολογία της εγκύου

• 1. Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια περίοδο συνεχών αλλαγών στη διάθεση της εγκύου, με συχνές μεταπτώσεις από συναισθήματα ενθουσιασμού σε έντονα συναισθήματα άγχους και ανασφάλειας.
• 2. Οι εναλλαγές των συναισθημάτων οφείλονται τόσο σε ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στο σώμα της εγκύου, όσο και στα ποικίλα συναισθήματα που της προκαλεί η προοπτική της γέννησης ενός παιδιού.
• 3. Κάθε μέλλουσα μητέρα έχει ανησυχίες για το πώς θα εξελιχθεί η εγκυμοσύνη της, για το αν είναι έτοιμη να αναθρέψει σωστά ένα παιδί αλλά και για τις αλλαγές που θα συμβούν στη δική της ζωή μετά τη γέννηση του παιδιού.
• 4. Η έγκυος βιώνει και κάποιες σωματικές αλλαγές, οι οποίες είναι λογικό να της προκαλούν ιδιαίτερη αναστάτωση.
• 5. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ συνηθισμένες οι ναυτίες καθώς και ένα έντονο αίσθημα κούρασης.
• 6. Τους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης το αίσθημα ναυτίας υποχωρεί και η έγκυος αρχίζει να συνηθίζει περισσότερο τη νέα της κατάσταση.
• 7. Αν τις ημέρες κοντά στον τοκετό νιώθετε άγχος μη διστάσετε να απευθυνθείτε στο γυναικολόγο σας, εκείνος θα λύσει τις απορίες σας και θα σας καθησυχάσει.
• 8. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα με ασχολίες που σας ευχαριστούν και που είναι σημαντικές για εσάς, ώστε να μη νιώθετε ότι η εγκυμοσύνη σας βγάζει εντελώς από τις συνήθειές σας.

Η ψυχολογία της λεχώνας

• 1. Το πρώτο διάστημα μετά τον τοκετό ίσως είναι μια δύσκολη περίοδος για εσάς καθώς θα συνέρχεστε ακόμη από το έντονο άγχος της κύησης και του τοκετού.
• 2. Οι ορμονικές αλλαγές που σας είχαν αναστατώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας προκαλέσουν και πάλι αρκετές συναισθηματικές μεταπτώσεις, μιας και τα επίπεδα ορμονών θα αρχίσουν να μεταβάλλονται ξανά.
• 3. Είναι πολύ φυσικό να νιώθετε συχνά κακοδιάθετη και κάποιες στιγμές να έχετε την ανάγκη να κλάψετε, δεν θα πρέπει όμως αυτά τα συναισθήματα να σας ανησυχήσουν.
• 4. Το καλύτερο είναι να είστε προετοιμασμένη για εναλλαγές στη διάθεσή σας και να προσπαθείτε να θυμάστε ότι είναι απλά ένα συνηθισμένο στάδιο μετά τον τοκετό.
• 5. Επικεντρωθείτε στη χαρά που σας προσφέρει το νεογέννητο μωρό σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.
• 6. Τη συναισθηματική σας κατάσταση θα επιβαρύνει προσωρινά και η κούραση από τα νυχτερινά ξυπνήματα για το τάισμα του μωρού, σύντομα όμως το μωρό θα κοιμάται μέχρι το πρωί.

Ασκήσεις εγκυμοσύνης

• 1. Ανεξάρτητα από τις συνήθειες που είχατε πριν την εγκυμοσύνη, καλό είναι να ακολουθήσετε κάποια ήπια μορφή γυμναστικής του μήνες της κύησης.
• 2. Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή γυμναστικής που βοηθά την καλή κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εντέρου και σας προσφέρει ένα αίσθημα ευεξίας.
• 3. Μπορείτε στηριζόμενη σε μια καρέκλα να κάνετε βαθιά καθίσματα για να δυναμώστε τους μυς της πλάτης και για να ενισχύσετε την ευλυγισία του σώματος στην περιοχή της λεκάνης.
• 4. Το να κάθεστε οκλαδόν διατηρώντας τον κορμό του σώματός σας σε ευθεία στάση, δυναμώνει τους μυς της πλάτης και βοηθά στην ευλυγισία της λεκάνης.
• 5. Πολύ καλή μορφή άσκησης, αν το επιτρέπει η εποχή, αποτελεί το κολύμπι και οι ασκήσεις μέσα στο νερό, πάντοτε βέβαια με απαλές κινήσεις και χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας.
• 6. Οι ασκήσεις εκτός από τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, αποτελούν και ένα ιδανικό τρόπο να εκτονώνετε αισθήματα έντασης που ίσως έχετε την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Τα απαραίτητα του μωρού

• 1. Πριν τον τοκετό θα είναι καλό να έχετε πάρει ήδη κάποια βασικά είδη ρουχισμού για το μωρό ώστε να είστε προετοιμασμένη.
• 2. Θυμηθείτε ότι τα μωρά αναπτύσσονται γρήγορα οπότε δε χρειάζεται να πάρετε ακριβά ρούχα γιατί σύντομα δε θα του κάνουν.
• 3. Επειδή το δέρμα των μωρών είναι ευαίσθητο να προτιμήσετε τα βαμβακερά ρούχα.
• 4. Θα χρειαστείτε φανελάκια, φορμάκια για την ημέρα και πυτζάμες για τον ύπνο, τα οποία θα πρέπει να ανοίγουν εύκολα στον καβάλο για να διευκολύνεστε στην αλλαγή της πάνας.
• 5. Κάλτσες ή πλεκτά παπουτσάκια, καπελάκι, αρκετές πάνες μίας χρήσης, μαλακές κουβερτούλες, μπιμπερό για τα πρώτα του γεύματα και βρεφικά καλλυντικά για τον τοπικό καθαρισμό του.
• 6. Για να αποφύγετε τους ερεθισμούς στο δέρμα του μωρού προμηθευτείτε υγρά μαντηλάκια για να καθαρίζετε τις ευαίσθητες περιοχές, ειδικό υγρό σαπούνι για να το πλένετε καθώς και μια προστατευτική κρέμα για τα σημεία που ακουμπάει η πάνα.
• 7. Σημαντικό είναι τα ρούχα του μωρού να είναι άνετα για να μην εμποδίζουν τη σωματική του ανάπτυξη.